Cómo prevenir las caídas en casa: lo que puedes hacer desde hoy

Una caída puede cambiar la vida de una persona mayor de un día para otro. Según el Ministerio de Sanidad, en torno al 30 % de las personas mayores de 65 años sufre al menos una caída al año, y entre el 5 % y el 10 % de esas caídas provoca fracturas. Además, cerca del 40 % de quienes sufren una fractura de cadera no recupera el nivel funcional que tenía antes.

La buena noticia es que muchas caídas se pueden prevenir. En este artículo te contamos qué funciona, qué señales indican que conviene actuar y cómo puedes empezar hoy mismo, en casa.

Por qué las caídas son tan importantes después de los 65

El Ministerio de Sanidad señala la fragilidad y las caídas como dos de los principales factores asociados a la pérdida de autonomía en las personas mayores. Una caída no solo puede causar una fractura: también deja miedo a volver a caerse. Ese miedo lleva a moverse menos, y moverse menos debilita los músculos y el equilibrio, lo que aumenta el riesgo de una nueva caída. Romper ese círculo es la clave.

1. Ejercicio de equilibrio y fuerza: lo que más ayuda

La Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas mayores ejercicios para mejorar la marcha y el equilibrio y entrenamiento funcional, es decir, practicar los movimientos del día a día. El Ministerio de Sanidad aconseja una actividad física variada que priorice la fuerza y el equilibrio funcional.

Algunos ejemplos sencillos, siempre con un apoyo cerca:

• Levantarse y sentarse en una silla estable, sin ayudarse de las manos si es posible.
• Ponerse de puntillas sujetándose al respaldo de una silla o a la encimera.
• Caminar en línea recta junto a una pared, poniendo un pie delante del otro.
• Mantenerse unos segundos sobre un pie, con las manos en el respaldo de una silla.

Lo importante es la constancia y que los ejercicios estén adaptados a cada persona. Si hay dolor, una enfermedad crónica o una caída reciente, conviene que los paute un profesional.

2. Una casa más segura, habitación por habitación

• Suelo: retirar alfombras sueltas y cables, y no dejar objetos en las zonas de paso.
• Luz: iluminar bien pasillos y escaleras, con un punto de luz para la noche entre el dormitorio y el baño.
• Baño: colocar barras de apoyo en la ducha y junto al inodoro, y una alfombrilla antideslizante.
• Cocina y armarios: dejar a mano lo que se usa a diario para no tener que subirse a sillas o escaleras.
• Dormitorio: tener la luz al alcance de la cama y levantarse despacio, sentándose primero unos segundos.

3. Revisar la medicación con el médico

Algunos medicamentos, sobre todo los que se usan para dormir o para la ansiedad, aumentan el riesgo de mareos y caídas. La OMS recomienda reducir o retirar estos fármacos cuando sea posible, siempre bajo control médico. Conviene repasar la medicación periódicamente con el médico de familia.

4. Cuidar la vista y el calzado

Revisar la vista con regularidad y usar zapatillas cerradas, bien ajustadas y con suela antideslizante, también dentro de casa. Las zapatillas abiertas o muy gastadas son una causa frecuente de tropiezos.

5. No esperar a que pase algo

Estas señales indican que conviene actuar ya:

• Camina más despacio o arrastra los pies.
• Se apoya en los muebles para moverse por casa.
• Le cuesta levantarse de la silla o del sofá.
• Tiene miedo a caerse o ha dejado de salir a la calle.
• Ya ha tenido alguna caída, aunque no se hiciera daño.

Preguntas frecuentes sobre las caídas en personas mayores

¿A partir de qué edad aumenta el riesgo de caídas?

El riesgo crece con la edad y es especialmente relevante a partir de los 65 años: en torno al 30 % de las personas de esa edad se cae al menos una vez al año.

¿El ejercicio sirve si la persona ya tiene poca movilidad?

Sí. Los ejercicios se adaptan a cada persona y muchos se pueden hacer con apoyo de una silla. Lo importante es empezar por el nivel adecuado y progresar poco a poco.

¿Qué cambios en casa son los más importantes?

Retirar alfombras sueltas y cables, mejorar la luz, sobre todo de noche, y poner barras de apoyo en el baño.

¿Qué hago si mi familiar ya se ha caído alguna vez?

Coméntaselo a su médico, aunque no se hiciera daño. Una caída previa es una señal de que conviene valorar el equilibrio y la fuerza cuanto antes.

¿Cómo sé por dónde empezar?

Con una valoración del equilibrio, la fuerza y la marcha. En Mayores en Forma OK la hacemos gratis en casa.

Fuentes: Ministerio de Sanidad, nota de prensa del 9 de abril de 2026 · OMS, nota descriptiva «Caídas» (2021) · Ministerio de Sanidad, recomendaciones de actividad física (2023)